《七彩阳光》是第三套全国中小学生系统广播体操之一，自2008年9月1日起在全国普通中小学校、中等职业学校中推行实施。该体操共分9节，68个八拍。以下是《七彩阳光》的完整动作分解教程：
一、预备节（4拍×4）
第一个八拍
- 1-4：两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
- 5-8：双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
第二个八拍
- 1-4：两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
- 5-8：动作同第一个八拍的5-8。
第三个八拍
- 1-2：左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
- 3-4：还原成直立。
- 5-8：同1-4方向相反。
第四个八拍
- 1-2：双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
- 3-4：起落踵一次，还原成直立。
- 5-7：双脚起落踵弹动3次，同时双手叉腰。
- 8：还原成直立。
二、伸展运动（8拍×8）
第一个八拍
- 1-2：左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
- 3-4：还原成直立。
- 5-6：下蹲，左臂经侧至侧举，掌心向下，右臂经侧至上举。
- 7-8：还原成直立。
第二个八拍：动作同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
- 1-2：双脚提踵立，同时两臂经体侧至上举。
- 3-4：下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
- 5-6：左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧至侧上举，头稍抬。
第四个八拍：动作同第三个八拍，但方向相反。
三、扩胸运动（8拍×8）
第一个八拍
- 1：两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳。
- 2：直立，同时两臂前举，握拳。
- 3-4：两臂胸前平屈后振，握拳。
- 5-6：左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振，掌心向上。
- 7-8：还原成直立。
第二个八拍：动作同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
- 1-2：左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
- 3-4：头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。
- 5-6：左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
- 7-8：还原成直立。
第四个八拍至第八个八拍：动作同第一个八拍至第四个八拍。
四、踢腿运动（8拍×8）
第一个八拍
- 1：左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前举，掌心向下。
- 2：右腿前踢，同时两臂下摆后振。
- 3：同1。
- 4：还原成直立。
- 5：左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
- 6：还原成直立。
- 7-8：同5-6方向相反。
第二个八拍：动作同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
- 1-2：左脚开始高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
- 3：左腿侧踢，挺胸立腰。
- 4：还原成直立。
- 5：右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
- 6：还原成直立。
- 7-8：同5-6方向相反。
第四个八拍至第八个八拍：动作同第一个八拍至第四个八拍。
五、体侧运动（8拍×8）
第一个八拍
- 1-2：两脚起落踵两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。
- 3-4：两脚起落踵两次，同时两手胸前击掌两次。
- 5-6：右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头。
- 7-8：还原成直立。
第二个八拍：动作同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
- 1-2：左脚迈一步成开立，同时两臂前举。
- 3-4：左臂经前至上举，右臂收回。
- 5-6：左手叉腰，右手至上举，上体侧屈。
- 7-8：还原成直立。
第四个八拍至第八个八拍：动作同第一个八拍至第四个八拍。
六、体转运动（8拍×8）
第一个八拍
- 1-2：成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次。
- 3-4：左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后，上体左转90°。
- 5-6：右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。
- 7-8：还原成直立。
第二个八拍：动作同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
- 1-2：左脚向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体左转。
- 3-4：左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°，看左手，右转180°。
- 5-6：动作同1-2。
- 7-8：还原成直立。
第四个八拍至第八个八拍：动作同第一个八拍至第四个八拍。
七、腹背运动（8拍×8）
第一个八拍
- 1-2：两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上）。
- 3-4：左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），抬头。
- 5-6：体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。
- 7-8：还原成直立。
第二个八拍：动作同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
- 1-2：左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
- 3-4：体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向里）。
- 5-6：左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
- 7-8：还原成直立。
第四个八拍：动作同第三个八拍，但方向相反。
八、跳跃运动（8拍×8）
第一个八拍
- 1-2：并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
- 3-4：同1-2方向相反。
- 5-7：右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。
- 8：还原成直立。
第二个八拍：动作同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
- 1：跳成开立，同时两臂前举。
- 2：小跳一次。### 八、跳跃运动（续）
第三个八拍（续）
- 3：跳起，右脚与左脚并拢，同时两臂上举击掌一次。
- 4：小跳一次。
- 5：跳起成开立，同时两臂侧举。
- 6：跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
- 7：跳起，两手叉腰。
- 8：还原成直立。
第四个八拍
- 1-2：原地踏步两次，同时两臂胸前平屈，右臂在前，手指触左肩，头向右转。
- 3-4：原地踏步两次，同时两臂胸前平屈，左臂在前，手指触右肩，头向左转。
- 5-8：同1-4，但最后一拍还原成直立。
（注：此处的跳跃运动第八个八拍未给出具体动作，因为通常广播体操的跳跃运动会重复前面的动作模式或进行简单的变化，以保持节奏和动作的连贯性。在实际操作中，可以根据前面的动作模式进行适当的编排。）
九、整理运动（8拍×8）
第一个八拍
- 1-2：左脚向左迈一步，同时两臂经前摆至侧上举，掌心向内。
- 3-4：右脚并左脚成半蹲，同时两臂屈肘竖于胸前，拳心向内。
- 5-6：还原成直立，同时两臂侧举。
- 7-8：还原成直立。
第二个八拍
- 1-4：原地踏步4次，同时两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）。
- 5-6：两臂经侧至侧上举，掌心向内。
- 7-8：还原成直立。
第三个八拍
- 1-2：左脚向左迈一步，同时两臂经前交叉向外绕环至侧上举。
- 3-4：右脚并左脚成半蹲，同时两手扶膝，稍低头。
- 5-6：还原成直立，同时两臂侧举。
- 7-8：还原成直立。
第四个八拍
- 1-4：原地踏步4次，同时两臂胸前平屈，手指重叠（右手在上）。
- 5：两臂经侧摆至侧下举。
- 6：两臂经侧摆至侧上举。
- 7-8：还原成直立。
（注：整理运动的设计通常是为了帮助身体逐渐放松，恢复到静止状态。因此，动作相对简单，节奏较慢。）
以上就是《七彩阳光》广播体操的完整动作分解教程。请注意，在进行广播体操时，应保持动作的连贯性和节奏感，同时注意呼吸的配合，以达到锻炼身体的效果。此外，根据个人体质和健康状况，可以适当调整动作幅度和强度。
