练瑜伽摆一字马时大腿内侧疼吗？底下疼吗。那里是开着的吗？会不会撕裂？很担心，所以不敢做一字马才问问 时间：2026-06-05 00:37:00 浏览：843次 注意事项一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。注：压腿不踢腿的效果不明显。 标签：摆一字,马时,马才
