克服紧张最实用的六个方法
①自我暗示和催眠
自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。
所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。
②四个辅助
深呼吸不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。
运动出汗上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。
血液倒流我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来避免紧张。
熟悉场地经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。
同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。
③不要死记硬背
切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。
要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。
④忘词的技巧
当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。
问台下观众应该是什么？观众说的不对让他们继续猜，增加互动，来争取回忆的时间。观众说的关键词也有利于帮助我们回忆。
如果观众总是猜不对，而你又想不起来怎么办？可以直接岔开话题，告诉台下观众这个问题先跳过，等下我们再回头看这个问题。
假设全程你都想不起来，可以把这个问题当作给台下观众布置的作业，引导观众回去继续思考，或者给下次的演讲做铺垫。欲知详情如何，请教下回分解。
⑤放宽心态，出丑并非是坏事
出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。
当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。
⑥自嘲化解尴尬
当我们失误，讲的不好，出丑时该怎么办？
这时可以使用自嘲和厚脸皮的方式化解尴尬。你可以这样说：
大家觉得我刚才讲的好不好？（台下有人会起哄说不好）其实不是我讲的不好，是我故意讲这么差，以此来鼓励那些不敢上台演讲的人。所以，我是牺牲小我，完成大我。
通过这场演讲我体会到一个好的、成功的演讲需要什么？（和台下互动）答案是需要不断的练习。只有通过不断的练习和上台演讲，才能克服我们的紧张和恐惧心理。当我们非常从容的时候，我们的口才和能力也跟着提升了，大家说是不是？
一个好的演讲就是通过短短几分钟或几十分钟，让听众和自己感受到了一种精神和方法，而这种精神和方法是自己亲身体会到的，并不是从演讲者口中听到的。
听到的很容易忘却，而体会到的才能更长久地印刻在心中，为我们所用。
方法只是为了辅助你获得改变。如果你想获得改变，最好还是自己去经历一个改变自己的过程。在这里，所有的流程都已经给你安排妥当。只需要去严格执行并认真参与进来即可。毕竟紧张只是你的内心不够强大导致的心理素质太差的一种自然表现。快速缓解紧张情绪方法
1.做好充分的准备
其实很多紧张情绪是由于对某件事情未知和不可控造成的，在这种情况下我们应该做好充分的准备。例如在演讲或者面试之前，想要克服紧张情绪可以做好资料的准备，同时还要面对镜子或者家人朋友反复练习话术，只要坚持下来，你在面试或者演讲时，就感觉自在、轻松，就像在家里一样。
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2.积极的心理暗示
经常想着负能量的事情，只会增加你的紧张情绪，最常见的是自己觉得自己不会成功，又害怕失败等等。这个时候，你应该尽可能掘弃一切负面的思维活动，多想着正能量的事情，只有这样才能够走向成功。
3.闭上眼睛深呼吸
尝试闭上你的双眼，然后几种全部的注意力，深深的进行呼吸这个动作。这样在一定程度上可以排除你的杂念，消除紧张，达到自我放松的效果。呼气的时候不要用鼻子，而是牙关闭合的同时，用嘴巴缓缓的呼气，这种方法是俄罗斯一位职业演讲专家开创的呼吸法，也许你可以试一下。
4.放低自己的要求
紧张情绪很多时候也是由于太过于在意自己的表现，同时过于在意别人的看法，生怕达不到预期的要求。所以，我们可以放低对自己的要求，慢慢一步步的向前发展。同时，还要勇敢面对自己的优缺点，承认自己的缺点，但也不能忽视优点，尽力做好一件事情就行。
