2025年《中国睡眠健康研究白皮书》（以下简称《白皮书》）是中国睡眠研究会发布的一份重要研究报告，以下是对该《白皮书》的详细归纳：
一、调研背景与目的
- 背景：睡眠是人体健康的重要组成部分，与身心健康、生活质量密切相关。近年来，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，睡眠问题日益凸显，成为公共健康领域的重要议题。
- 目的：通过大规模调研，了解国民睡眠现状，分析睡眠问题的成因，提出改善建议，助力健康中国战略的实施。
二、调研方法
- 样本选择：覆盖全国31个省（自治区、直辖市），包括不同性别、年龄、体重、学历、职业、收入及生活习惯的人群，累计招募志愿者超15万人。
- 数据收集：基于可穿戴设备的数据分析，以及问卷调查等方式。
三、主要发现
国民睡眠时长与入睡时间
- 国民平均睡眠时长为6.85小时，仍有26%的人群夜间睡眠时间不足6小时。
- 受访人群平均入睡时间为00:18分，零点后入睡人群已超半数。
- 与上一个年度相比，夜间平均睡眠时长增加了6分钟，但仍未达到推荐的7小时睡眠时长。
睡眠质量与困扰
- 受访人群平均清醒次数1.4次，平均清醒时长14.82分钟。39%的人群夜间清醒次数≥2次/晚，随着年龄增长，夜间清醒次数递增。
- 65%的人每周出现1~2次睡眠困扰，主要是夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。
- 48.2%的人需半小时以上入睡，59%存在失眠症状，仅19%人群完全无睡眠障碍。
不同人群的睡眠特征
- 大学生：晚睡晚起成常态，仅有21%的大学生零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才入睡，32%的大学生早上9点后醒来。手机使用时长与睡眠习惯密切相关，随着每日使用手机时长的增加，入睡时间更晚，出睡时间也更晚。
- 老年人：频繁失眠比率高，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。老年人自我认知睡眠质量非常差的群体占比为9.7%。
- 肥胖人群：入睡晚、睡眠时长较短、清醒次数偏多，睡眠质量较低。BMI≥28的人群较BMI<28的人群，夜间平均清醒次数增加0.2，平均睡眠得分少1.81。
- 性别差异：女性睡眠困扰率（51.1%）显著高于男性（45.9%），职场压力与家庭责任的双重负荷成为隐形杀手。
运动与睡眠的关系
- 世界卫生组织推荐：成年人每周进行至少150~300分钟的中等强度有氧活动，或至少75~150分钟的剧烈强度有氧活动。
- 《白皮书》显示，只有37%的受访者每周锻炼时长超150分钟，63%的人群未达到推荐标准。
- 随着每周锻炼时长的增加，整体睡眠质量和主观满意度呈上升趋势。但当锻炼时长超过300分钟时，清醒次数可能呈增加趋势。
- 18点后运动可能导致入睡与出睡时间推迟，高强度运动时间越晚，入睡越晚，睡眠时长变短。
其他影响因素
- 饮酒与饮茶/喝咖啡：饮酒人群的夜间清醒次数多于不饮酒人群；18点后频繁饮茶/喝咖啡的人群更易晚睡晚起。
- 午睡习惯：29%的人群午睡时间超过60分钟，不利于身体健康。午睡不超过半小时的人群中，年轻人占比更多；午睡超过1小时的人群中，老年人占比更多。
- 城市差异：一线城市午睡时长在30分钟以内的人最多，四线城市则是午睡时长在1小时以上的最多。一线城市睡得最晚，二线城市睡得最差，三线及以下睡得最好。
四、改善建议
- 普及睡眠科学知识：提高公众对睡眠重要性的认识，倡导健康的睡眠习惯。
- 加强运动锻炼：鼓励民众进行适量的运动锻炼，改善睡眠质量。
- 调整作息习惯：避免晚睡晚起，尽量保持规律的作息时间。
- 优化睡眠环境：创造安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和干扰。
- 减少手机使用：睡前减少手机等电子设备的使用时间，避免蓝光对睡眠的干扰。
综上所述，《2025中国睡眠健康研究白皮书》揭示了当前国民睡眠存在的诸多问题与挑战，同时也提出了针对性的改善建议。希望全社会能够共同关注睡眠健康，采取有效措施提升睡眠质量，为健康中国战略的实施贡献力量。
