蛇形向后滑行如图 溜冰旋转的基本要点如图 练习方法 1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。 2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习 。 在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后，就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样，这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。 （1）内“八”字停止法 在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。 练习方法 1.在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作。 2.在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。 （2）“T”形停止法 单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后，将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面，减缓向前滑行速度，直到停下来为止。 练习方法 1.原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开始，以便体会动作。 2.在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止动作进行练习。 （3）双脚急停 在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。 练习方法 1.原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。 2.保持一定的向前滑行速度情况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至熟练掌握后，就可随意使用双脚急停动作。 （4）向后滑行停止方法 向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器磨擦地面，就可立即停止下来。停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡。 练习方法 1.手扶栏杆或在同伴扶持下，原地抬起脚跟，身体稍前倾，以制动器支撑站立。 2.向后慢速滑行中，两脚平行站立滑行，随后抬起脚跟，以制动器压紧地面至停止。 压步是花样轮滑的基本动作。它是获得滑行加速度、改变滑行方向的重要手段。它根据身体的滑行方向，可分为：前压步和后压步；又可根据滑行方向分为：左压步、右压步。因此压步包括左前压步、右前压步、左后压步和右后压步4种。 （1）前压步 在掌握了向前滑行技术之后，就可以学习向前压步动作了。前压步有左前压步和右前压步，二者除方向不同外，其它动作技术完全一样，这里以左前压步为例。 向前滑行中，在获得一定滑行速度之后，用右脚内刃蹬地，左脚以外刃沿一较大弧线滑行。身体向左倾，右臂在身前、左臂在身后侧平举，头稍向左转往左前方看，两腿弯曲。右腿蹬地结束后，用大腿带动小腿，右脚由后提到左脚前，两腿成交叉以内刃落地向左前方滑出，同时左腿用力以外就向侧后方蹬地。随后以左大腿带动小腿，左脚由后提到右脚左前方，左脚以外刃落地向左前方滑出，这样两脚交替滑行，就可以向左转弯并滑出一个较大的弧线。做前压步滑行，始终要保持上体正直稍前倾的姿势。 练习方法 1.用右脚内刃蹬地，左脚以外就沿一向左较大的弧线滑行，上体保持压步姿势，左脚不离地保持沿弧线滑行动作，右脚连续蹬地，然后收入腿靠在滑足旁，再做蹬地动作，反复练习以体会前压步的正确身体姿势和身体重心的位置，以及蹬地的动作。 2.在上述练习基础上，每做一次压步后，双脚平行站立滑行一次，沿弧线滑行。待身体重心得到较好的控制后，逐渐增加压步次数，减少双脚直立滑行的次数，直至连续完成压步动作。 （2）后压步 在掌握向后滑行动作的基础上，就可以学习向后压步动作了。后压步是背对滑行方向，沿弧线滑行的一种基本动作。它可分为：左后压步和右后压步两种。这两手步法除方向不同外，完成动作的方法完全相同，这里以右后压步为例。 两脚平行站立，上体稍向前倾。开始时，用左脚内刃蹬地，同时身体倾向右侧，两腿弯曲，以右脚外刃沿弧线向后滑行，头向右转，眼由右肩上向后看，右肩、臂向后，左肩、臂向前平举。左脚蹬地后抬起，在右脚前方落地成交叉以内刃沿孤线向后滑行。同时右腿迅速蹬直，蹬地结束后，用大腿带动小腿跨向圆形弧线内，以外刃沿孤线向后滑行，同时重复左腿蹬地动作，按上述动作顺序要求反复交替进行，可滑出一个较大的圆形弧线。 练习方法 1.在蛇形向后滑行的基础上，做两腿交叉步滑行的练习，然后再恢复蛇形向后滑行，待身体重心平衡后，再做两腿交叉步滑行，反复进行练习。 2.单脚蹬地沿弧线滑行。以左脚内刃连续蹬地，做右脚外刃不间断的弧线滑行，练习时要保持好后压步的身体姿势。 3.在上述单脚蹬地沿弧线滑行练习的基础上，结合练习蛇形向后滑行动作做向后压步一次，然后做双脚平行站立滑行一次，逐渐增加交叉压步的次数，直至掌握连续后压步动作。 注意在学习掌握前压步和后压步过程中，一方面要始终保持正确的头、手和上体的正确姿势，是完成动作的保证，另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的压步，不可有左右偏重现象，以免影响后面技术动作的学习。 滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。也就是说，一切花样轮滑动作所滑出的线痕，都离不开这4种线痕的基础，所以要想学好花样轮滑，必须认真学习和掌握好这4种弧线的滑行方法，这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的基础。 （1）前外弧线 以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。 滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿靠近滑足，两臂在身体两侧平举。 在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，右髋向前，右脚在滑足前。 当滑行速度减慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体向右侧倾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举。其它动作与左脚滑前外弧线完全相同，只是左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依此两脚交替反复滑行。 练习方法 1.依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬地，体会身体重心的位置。 2.在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑行，体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。 （2）前内弧线 以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，开始姿势右臂在前，左臂在体侧，右脚伸直后举。 滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑行速度减慢时，右脚落地以内刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚内刃上，左臂在前，右臂在体侧，其他动作除左右变换外与前相同。 练习方法 1.先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿势，然后两脚交换进行练习。 2.在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线滑行，然后逐渐加长滑行弧线。 （3）后外弧线 以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后，用右脚外刃落地向后滑弧线，动作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身体向右倾，滑腿稍屈膝。当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂随身体左转互换前后位置，滑腿逐渐伸直，左脚放到体后。当滑行速度减慢时，再做后压步，然后再进行右后外弧线滑行。 练习方法 在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后，做左右脚交换的后外刃弧线滑行，交换腿的同时，头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。 （4）后内弧线 以右脚内刃做向后弧线滑行。先做向左的后压步，左脚蹬地后，右脚内刃着地向后滑弧线时，右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头从左肩上向后看。滑过弧线一半时，浮足移至滑腿的侧前方，上体姿势不变。当滑行速度减慢时，再做向左后压步，继续做右后内弧线滑行。 练习方法 1.在做后压步过程中，当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时，保持身体姿势不变，尽量延长右后内弧线滑行时间，体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势。 2.在单脚后内弧线滑行的基础上，右左脚交替进行后内刃孤线滑行。此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动，以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势。
